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ストレス対応策 |
１．ストレスの回避
あなたにかかる圧力が大きく潰されてしまいそうな場合、ストレス回避することも必要です。
ただ、回避と行っても単純に逃げるということだけではなく、自分が生活するスペースの環境を自らが改善するということです☆
例えば、職場でストレスがたまっている場合、回避する策としては、配置換え・転勤・転職を行うことで現在のストレスからの回避は可能なはずですネ。
しかし、ここで注意しておかなければならない点として、新しい環境に移った後、その新しい環境に慣れること自体がストレスになる可能性もありますので、そのあたりを十分に吟味した上で、決断下さいね。（ココロが喜ぶ方向へ進むのが一番です）
２．ストレスの発散
ストレスは意外と自分では気が付かない場合も多いのです。
根が深くなる前に早め早めに対応していきましょう！ いざ！
●人に相談する（友人、知人、家族とおしゃべりなど）
なんでも相談できるような相手がいる場合は、ストレスについて相談することで発散されます。
（私の場合、言葉に出して話をする事だけでもストレス発散となっています。会話することで頭の中で内容が整理されたり、自分の真意に気づくこともあります。）
●休息を取る
人間にとって休息はとっても大事なものです。
体が精神的にも肉体的にも追い詰められた状態では、向かってくるストレッサーに対しての抵抗力もなく過剰のストレスを感じてしまうものです。
長期休暇を取るなど、心を治癒させる時間があればストレスも発散されるでしょう。
（月に約300時間〜、労働していた頃を振り返ると時間的余裕と、心の余裕は比例するものだと感じます。ゆったりとした時間、空間を過ごす。自分だけの時間を少しでも持つということが、”内なる心の声”を聞き取るきっかけになるのではないでしょうか。）
●体を動かす
スポーツなど体を動かすことによって、ストレスは解消されます。
ストレッチや簡単な体操をするだけでも筋肉のコリをとり、爽快感を感じることができます。
（月に1回程度は近くの大きな公園へ行き、ピクニックをします。その際に遊び道具をたくさん持っていき、様々なスポーツをしています。疲れた時にはレジャーシートの上でゴロン。。運動不精の私ですが、ウォーキングだけでも”気分が晴れる”効果は充分にありました。）
●気分転換
ストレスに面と向かって問題解決をしようとすることは大切なことですが、そのことだけに意識が集中してしまうとなかなか出口が見つからないことがあります。発想の転換には、いっそのこと全く関係のないことなどをして気持ちをリフレッシュすることも大事です。
（スイミングに行ってレッスンに入ってみたり、スーパー銭湯でサウナ巡りをしたり、気が済むまで読書をしたり、感動するビデオを選んで鑑賞したり etc・・・自分が ”心地よい” と感じることのできるものを選んで取り入れています。）
●生活のリズムを整える
夜更かしをして睡眠不足になったりすると、ストレスを感じやすくなってしまいます。
早寝早起を基本の生活パターンとし、十分に睡眠を取れる生活リズムを確立しましょう。
また、朝食をきちんと取らないというのもよくありません。朝は睡眠による疲労の回復や一日のエネルギーの補充を行う３食の中で最も大切な食事です。
（眠りに落ちるまでお酒を飲み、翌朝はバナナだけ食べて出勤。という毎日を過ごしていました。疲労と倦怠感が取れ切れず、体重も増える一方。ある方のアドバイスで、健康食品を取り入れながら食事から見直すことに。 毎朝、お味噌汁とご飯、青汁を基本に正しく朝食を取るスタイルに変えてから、随分と体が軽くなり起床時もパッチリと目が覚めるようになりました。）
●心を満たす 〜自分を認める〜
抽象的な言葉ですが 「 人を傷つけるは 人 」 ならば、 「 人を癒すのも 人 」 という部分が大きいのではないでしょうか。
「愛される」ということ。愛されたいという感情は生まれながらに持っている感情で赤ん坊のころから常に親に愛されたいと感じ、それは大人になっても変わり無くあるものです。
親に愛される、恋人に愛される・愛される形は様々ですが、温かな言葉や行動、存在に心が満たされることは大きいと思います。
（相手を認め、自分を認める。ということを、私自身受け入れることに非常に長い時間がかかりました。結果としてそのように認め、許して行くことで自分の心が不思議と軽くなった記憶があります。「ありのまま」のあなたがいいのだと思います。）
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