夏バテ予防、夏バテ対策！～夏のストレスの案内と夏バテチェック、対策のご案内～

　毎年「夏バテ」気味になるあなた！夏ならではのストレスを解決して、夏バテ知らずの体になりましょ！

ストレスとは？

ストレス対応策

ストレスから起こる問題

最寄の病院を検索

うつ病の自己診断

皆のストレス発散法

リンク集

サイトマップ

問い合わせ

介護ストレス

育児ストレス

ドメスティックバイオレンス -DV-

夏バテ

五月病

自律訓練法

■　夏バテ防止、夏バテ対策

◆◆　食事対策　◆◆
食欲まで奪ってしまう夏バテですが、夏バテ解消、防止のためにはバランスのよい食事と規則正しい生活が大切です。v(｡･ω･｡)

【夏野菜】
汗をかくと、ビタミンやミネラルが消耗されてしまいます。
あっさりとしたソーメンなどだけでは補給が充分に出来ませんので、新鮮な野菜・果物などを摂取する必要がありますヨ。夏バテに効果抜群の夏野菜をご紹介しますネ。o(*^▽^*)o

夏バテ　夏野菜

トマト
（特徴）	「トマトが赤くなれば医者が青くなる」との格言があるほどのスゴ奴。
（栄養分）	ビタミンCを100g中20mg含有、野菜の中でも飛び抜けて栄養価が高いといわれています。
（効果）	血圧を下げる、ストレスへの抵抗力を増す、胃のもたれの改善、頭がシャキっとする。

キュウリ
（特徴）	水分が96％を占める
（栄養分）	栄養的にはそこまで高くない
（効果）	体内に生じた余分な熱を冷まし、調整する、熱を通して食べると、利尿効果を発揮しやすい（スープに入れたり炒めたり）

枝豆
（特徴）	大豆のあかちゃん
（栄養分）	タンパク質、カルシウムのほか大豆にはないビタミンCやAも含む
（効果）	過剰な熱エネルギーを冷まし、体内にたまった余分な水分を排泄する作用アリ

トウモロコシ
（特徴）	縁日、夏祭りに欠かせないトウモロコシ、夏から秋にかけてがシーズンです。
（栄養分）	玄米並のタンパク質に加え、ビタミンBや繊維は3倍、糖質は少なくカロリーは玄米の3分の2等々
（効果）	胃腸を丈夫にし、元気をつけるはたらきがあるので、食欲がでないときにピッタリ

【ウナギ】
また、バテている体にスタミナを付ける必要もあります。q(-`ε´-；)p
ここで登場するのは、皆さんご存知「土用の丑の日」のウナギ！　見るからにスタミナ出そう・・。
ウナギには、良質のタンパク質・脂肪・ビタミンAB等が含まれており夏場に不足した不足しがちな栄養を十二分に補ってくれますヨ。　だけどビタミンＣがまったく入っていないそうなので、上記の夏野菜も付け合せにどうぞ！

【酸味】
梅干し、グレープフルーツ、お酢（黒酢　もろみ酢）
夏バテの症状は、乳酸という疲労物質が溜まってしまうことによって引き起こされるそうです。
そんな時に効果を発揮するのが、すっぱい食材に多く含まれる”クエン酸”です！摂取しやすいのは、梅干しやグレープフルーツでしょうか♪（クエン酸不足は疲労や体脂肪増加を招きかねません。）
梅干しは日本を代表するクエン酸食材。
殺菌効果と整腸作用が特に強いので、食べ物がいたみやすくなる季節、食中毒予防としてもお弁当などに入っていますよね v(｡･ω･｡)
母にいつも梅ぼしを入れるようにといわれた事を思い出します＝♪
「梅はその日の難逃れ」という諺（ことわざ）もあるほど、効果もあるのですネ☆
口に入った時には（あの酸っぱさ）、だ液と胃酸をコントロールして食べ物の消化を良くし、また、ダイエットに大敵な便秘の解消にも効果があると判断されているようです。

【辛いもの】
辛いものを食べると暑くなり汗をかきますよね。
でもその後スーっと涼しくなってるのに気がついていますか？
汗を出すことによって、身体の表面温度は一時的に下がるため涼しく感じるのです。
世界でも暑い国に辛い料理は多いですよね。
これはまさしく発汗によって身体の温度を下げようとする知恵なのです。
また、辛いものなどの刺激物には食欲を促進させる働きもあるそうですヨ。
もこＱの大好きな辛い食べ物は・・　　キムチチゲ！最高です♪

>>　次は夏バテ防止その②を見てみよう！

夏バテ特集 TOPへ　【　夏バテとは？　|　夏バテ度チェック　|　夏バテ防止１　/　２ 　】

涙のストレス談 - 初めての方へ - リンク集 -サイトマップ - 問い合わせ