【　☆ ポイント　】

５分〜程度を目安に自律訓練法を行います。できなくても、 終了してくださいネ。
第１公式だけでも３分〜５分。第６公式まで行う場合も、 同じぐらいの時間です。
最後に消去動作を行って、気分をスッキリさせましょう♪

時間に余裕があれば、朝・昼・夜の３回ほどすると良いそうですよ。
（気楽に、自然に、ちょっとした合間に！ ）私は寝る前と起きた時に行っています♪
慣れないうちは、イメージが取れ難くても、とにかく焦らない事ですネ。のんびりと。。


【　参考文献　】

◆ 自律訓練法 ゴマブックス
佐々木 雄二 (著)
構造ストレスから身を守るために、効果的な自律訓練法で心身のリラックスをはかろう。道具もお金も要らない、1日10分程度の練習でマスターできる手軽な方法を紹介。92年刊「自律訓練法入門」の改題改訂。


◆ 心身の健康のために自律訓練法の実際[CD]
佐々木 雄二 (著)
著者が心身をリラックスさせるナレーションを吹きこんでいます。
独りで簡単に始められる導入編。


◆ ストレスを簡単に解消! 自律訓練法
佐々木 雄二 (著)
「自然治癒能力が高まる」「心・頭・体の調子が良くなる」「仕事・勉強の集中力が高まる」「誰にでもできて効果が上がる」その効果が注目を集める心身健康法。


◆ 自律訓練法の実際 [ビデオ]