【ばいばいストレス】　もこQ日記

鼻の穴の奥にある鼻粘膜には、
細かい繊毛がじゅうたんのようにびっしり生えていて、
そこからつねに粘液を分泌し、外界から入ってくる異物を排除してくれるのです。
ところがこれが口だと、そうはいきません。
排気ガスやホコリ、ちりなどがいくらでも肺に吸い込まれてしまいます(ＴｗＴ。)
結果的に風邪、肺炎ばかりでなく、
健康状態によっては深刻な疾患も引き起こしかねない。というわけです。

さらに、免疫力が低下し、アレルギー症状が起こることもあります。
アトピー性皮膚炎やアレルギー性鼻炎などは、
口呼吸が一因となっているケースも少なくないそうで。

とくに怖いのは口をあけて寝ている間に舌で喉がふさがってしまい、
呼吸が止まってしまう「睡眠時無呼吸症」です。
昼間に眠くなるだけでなく、
最悪の場合は体力の消耗から突然死につながることもあるそうです。
怖いですね・・・(ＴｗＴ。)

さて、私がいつも行っている腹式呼吸をここでご紹介します。
瞑想しながらすると良いようですよ。
何事もイメージ、イメージトレニーング♪

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【腹式呼吸法】
①仰向けに寝転ぶ
② ゆっくりと口から息を吐く。
体の中の空気をすべて外に出すつもりで、時間をかけて吐く。
（このとき、お腹が徐々に引っ込むように気をつけてくださいね）
③ 鼻から深く息を吸う。舌を上あごにつけるようにするとよい。
（このとき、下腹が膨らむように気をつけましょう）
④再び口から息を吐く。

吸った時間よりも1.5倍から2倍かけるつもりで、長く、ゆっくりと ・・！ （この動作・呼吸を繰り返す。
息を吐く時間が吸う時間の4倍くらいの長さになればベターです。 ）
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